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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 [$ B2 s% Q2 c4 V莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 }! t5 q f3 r橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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$ _1 V9 ?9 o. R第二梯队：谷物" T) _6 K" O( h9 Y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。& L6 q+ @$ s' @3 k
; `, E) |/ o: t8 u9 N第三阵营：牛奶和奶制品
- a6 Q I) q& S5 A, {6 ^低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ x7 v, S' \, T9 Q8 h
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最后防线：肉和坚果( B7 q. x u2 ?4 j4 a
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 [+ Z7 f+ h+ u u! e
; h" z U. } I四大原则：% k r+ d- T0 ?/ R8 W
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, u' b. o- k s0 {: M
原则二：两餐之间避免吃糖；" {) B5 k6 A* l4 u K
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( M [+ q5 y1 P, J: Y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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